wczesniej teraz

[...] 2 tyg bez treningu i z dieta na 45%, 130x4. Bardzo sie ciesze i jutro jeszcze tydzień wczasów, ale planuje aktywny wypoczynek wiec napewno sie nie uleje :D tez nie pisalem wczesniej, ale wlasnie te ostatnie 2 tygodnie, kryzysowe bardzo i nawet mi sie nie chciało na siłownie zejść, ale czuje sie mega swieżo teraz i już nie moge sie doczekać, jak [...]

Trening 5 (6.02.2014r) Czas treningu: 79min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 6/6/6/5/4 3) Archer push ups: 6/6/6/6/6 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6 5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 30/22 Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 3) [...]

Wazę teraz 61 po redukcji a wcześniej gdy ważyłem 61 nie wyglądałem na takiego nabitego. Trochę przekombinowalem z dieta i jadłem za dużo weglow i dużo poszło w tłuszcz dlatego musiałem aż tyle ściąć, teraz będąc mądrzejszy nie popełnię tego błędu:) Także wcześniej zapewne miałeś inną kompozycje ciała - więcej tłuszczu, mniej mięśni, a teraz jest [...]

wczesniej białem ostrowie póxniej olimpu i wszystko ok było , po tym moze coś nie tak być, mam jeszcze inny smak ale ta sama firma spróbuje tego. Oliwe zacząłem mieszac z posiłkeim a lniany dawałem zawsze po posiłku teraz daje w trakcjie i i zagryzam owsianka moze to coś zmieni.

ok nie ma sprawy, przemyślane treningi i zgodne z budowaniem mięśnia to dopiero zacząłem , tak samo z dieta, wcześniej sie myśłało ze jest ok ale jednak do tego daleko było, redukcji nigdy nie robiłem, a treningi źle wykonywałem, więc wydaje mi sie że teraz jak wszystko będe miął przemyślane i dobrze ułożone to powinny byc dobre efekty.

ooo widzisz, przypomniałeś mi o Carb Cycling :-D dzięki wielkie, myśląłem juz od tej diecie wczesniej i mi wyleciało z głowy teraz sobie jeszcze raz to oblukam :-D

czesc, nie wiesz gdzie sie smpa podziewa? skonczylem reudkcje i mowil cos zebym zrobil tydzien regeneracji, nigdy wczesniej niee robilem i nie wiem jak do tego podejsc, a bez silki juz mnie nosi ;) kcal w diecie normalnie trzymac czy troche upuscic, bo w sumie tyle czasu czita nie mialem, ze odbil bym troche od diety. tylko czy jest sens teraz [...]

Jak dla mnie to w diecie fajnie przejrzyście to teraz wygląda jak podajesz samo makro :D Ja codziennie jem to samo - dosłownie. Wiec generalnie co jakiś czas jak bd jakaś zmiana to bd podawał posiłki a jak samo makro to znaczy, ze dokładnie to samo co dzień wcześniej :D

Niedziela 23.05.21 MISTRZOSTWA POLSKI WPF & IBFF Waga na rano: 90,4kg Drogi dzienniczku... Wpis lekko spóźniony bo wczoraj zawody skończone po 21:30 a tu jeszcze 5h za kołkiem do domu :D. Udało się wywalczyć 1wsze w Kat. 90kg. Overall przegrany znów z Arturem :D, nie do przeskoczenia, tym razem 3ttys dla Artka ale za rok jadę za to siano na [...]

Nie jestem trochę na bieżąco, ale jakieś problemy trawienne się pojawiły, że wraz z redu obnizyliscie podaz bialka? Wiesz co nic nie ruszane białko na ten moment, białko było ścięte ale dobre 8-10 tygodni temu jak nie lepiej :P. Dzisiaj ogólnie w planie miałem zrobić pull ale po ostatnim treningu barków spuchła mi prawa łapa, tak jakby od ścięgna [...]

Znowu dziś pobudka wcześniej, choć zmiana czasu to tak na prawdę ciężko powiedzieć bo już sam się zamotałem, w każdym razie od dzisiaj gh pre i post, na noc nie daje i zobaczymy. Ogólnie to dzisiaj czwarty trening z rzędu, zazwyczaj tak nie robię bo lecę systemem 2/1/3/1 ale wyjątkowo jutro zamkniętę siłownie u mnie w mieście więc wleciał push :D. [...]

Dzisiaj waga z rana 104,8kg także chyba się normuje po podbiciu kcal :). Samopoczucie wreszcie się poprawia na prawdę widocznie, jeszcze idealo nie jest ale nie ma co oczekiwać po paru dniach, myślę, że jeszcze z tydzień i będzie całkiem spoko :). Ogólnie nie wiem, czy ktoś pamięta ale jakiś czas temu pisałem, że zainwestowaliśmy w nowy materac i [...]

Tyle opinni, co wypowiedzi. Delta ma teraz pewnie niezły bajzel w głowie. Delta, to przykład, że w kulturystyce trzeba samemu dużo eksperymentować. Ja bym skłaniał się tu do opinni Danona, że lepiej brać wszystkie trzy kreatyny jednocześnie. Jeżeli którejś zostanie, to będzie na kolejną kurację. Najlepszy magnez to ZMA. Następny cykl rozpocznij [...]

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

Dopiero teraz doczytałam jakie miałaś wcześniej kłopoty ze zdrowiem, także tym bardziej gratuluję ukończenia konkursu i ładnych efektów :-) I życzę powodzenia dalej, chociaż nie wiem czy trzeba, bo widać, że twarda z ciebie laska :-)

Teraz mam to 1700 kcal jakie mi zaleciłaś na początek z rozkładem BTW 30/50/20 (wcześniej sobie zapodałam 1200 itp o niskich węglach). Trening mam na 4 dni, 3 dniowy split + 1 dzień aero - marsz do tętna 135. Moje tabsy to właściwie krązek "nuva ring" - zawiera: etonogestrel i etynyloestradiol. (wiem że to powoduje cellulit i zatrzymywanie wody - [...]

Hehe no własnie! Dziś zbadam tego lidla koło mnie ponownie, jak nie będzie to wypuszczę się gdzieś dalej na poszukiwania ;)Bo jak ja mam bez brokułów żyć, to se ne da. Trening dziś wykonany na siłce zastępczej (obrzydliwe łazienki...tam gdzie są ładne, to klatki brak :-P, rower nie został ukradziony \-) 1a. przysiad 7x4/2/max [...]

Micha wczorajsza: poniedziałek 05.08 picie: woda, kawa, anatol, wino czerwone wytrawne pół lampki suple: tran, kombucha - ostatni łyk, teraz czekam na nową %-) Trening dzisiejszy: zapomniałam kartki na siłkę więc z pamięci te obciążenia brałam :-> 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x62,5kg/2x62,5kg/5x52,5kg [...]

[...] może porobie troszkę siłowo, dojde do jakiegoś tam obciążenia to spróbuje wyjść w wyciskaniu gdzieś może jak mi się będzie chciało Ale to tak powyżej 170-180kg myślę , bo wczesniej nie ma sensu Z diety nie pamietam dokladnie, tego sushi bylo tak sobie, jakiś tam deser z liczi, kit kat , jak zwykle troche śmieci. Korzystam bo wiem że zaraz [...]

Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]